中华健身操

第一章 中华健身操概述
　　导言
　　中华健身操是指将中华各民族文化中的民族舞元素与健美操融合，赋予健美操新的民族文化内涵，创编出内容新颖、表现形式多样、健身效果明确的全新健身运动项目。中华健身操运动引导民族文化多样性的传播和信息科技的发展，这将促进中华健身操的传播与普及。中华健身操从它诞生以来就表现出无限强大的生命力，它不仅能在多民族居住的地方发展，在不久的将来它还会走出中国、走向世界，传播、发扬中国民族文化。本章主要介绍中华健身操的起源与概念、分类与特点、价值与功能，使同学们能够从多角度、更深层次地理解和掌握中华健身操的本质。
　　学习目标
　　 知识：掌握中华健身操的概念，了解其起源。
　　 能力：系统掌握、描述和归纳中华健身操的分类、特点、价值和功能。
　　 情感：通过学习使学生更加爱祖国、爱社会，促进各民族交流，培育其家国情怀。
　　第一节 中华健身操的起源与概念
　　一、起源
　　中华健身操是在民族舞的基础上，巧妙地融合了健美操激情、动感的时尚元素，体现了与民族文化的纵向继承关系和横向融合关系，是传承、发扬民族文化的一种有效手段。在新疆这个多民族居住的地方，各族人民为了适应社会生产力的发展和社会生活的需要，通过这种方式在生产劳动中表达情感，在祭祀祖先、婚庆活动时抒发各种不同的情绪。同时也因地理环境、宗教信仰、生活方式和生活习惯的不同，创造了许多丰富多彩的，具有浓郁民族风格、地方特色的，而又不缺乏现代时尚气息的中华健身操。中华健身操也是有氧运动，可采用徒手或器械进行练习，以达到健身、健美、塑造形体以及娱乐身心的目的，是一项持续一定时间、中低强度的全身性运动。
　　中华健身操是集民族风格、民族文化以及现代时尚元素于一体的运动项目，它不但具有自身的特性，还吸收了其他项目的趣味性。尽管中华健身操的发展历史不长，但由于它的健身效果明显，以及其独特性与创新性，因此深受广大人民群众的喜爱。它突出了身体各部位的动作同眼神的配合，以此来传情达意。从头、肩、腰、臂到脚趾都有动作，昂首、挺胸、直腰是中华健身操体态的基本特征，通过动、静的结合和大、小动作的对比以及移颈、翻腕等装饰性动作的点缀，形成热情、豪放、动感、时尚、稳重、细腻的风格韵味。
　　中华健身操的风格还表现在：①膝部连续性的微颤或变换动作前瞬间的微颤，使动作柔美，衔接自然；②动作轻快利索，姿态优美，每个动作都具有民族文化的潜在内涵，各具特色，通常在跳到高潮时会有一些高难度的托举，需要双方完美配合；③采用的音乐是在民族音乐的基础上，增添一些健美操音乐元素，在突出民族舞蹈的风韵的同时也不缺乏现代生活的时尚气息。在未来长期的实践中，中华健身操将发展成为具有独特风格的竞赛类体育项目。
　　二、概念
　　中华健身操是近几年发展起来的新兴表演性项目，尚处于概念界定的起始阶段。由于人们研究的切入点不同，这一概念如何定义也是莫衷一是，颇具代表性的是2007年樊艳在《部分石家庄中年女性从事民族健身操锻炼效果的研究》一文中对中华健身操的定义，即在音乐伴奏下，以健美操的结构为设计，以民族民间舞的动作为元素，将民族舞与健身操完美地融合在一起，能够增进健康、娱乐身心的一项体育运动。2008年，黄咏在《民族健身操与健美操之比较研究》一文中将中华健身操定义为：是指在民族舞蹈和健身操的基础上发展而来并形成的一项独具特色的健身体系，它在经过操乐化的民族音乐伴奏下进行以民族舞蹈语汇操化动作为主体的身体练习，达到身体全面发展、提高各项身体素质、健心美体的一项民族传统体育项目，逐渐成为广大人民群众喜闻乐见的运动形式。同年，李俊怡等人在《论民族健身操在学校开展的前景—以中央民族大学为例》一文中将中华健身操定义为：是一项将西方的健身操与我国的民族舞蹈相结合而形成的运动项目，这一运动将健身操科学的练习方式、欢快的节奏、时尚的韵律气息与民族舞蹈深厚的文化底蕴相融合，形成了一种富有现代气息和深厚文化背景的健身方式。
　　因此，本书对中华健身操的定义为：中华健身操是以民族舞蹈动作为元素，以操化动作为基础，在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为条件，以增进健康、塑造形体和娱乐为目的的一项体育运动。
　　第二节 中华健身操的分类与特点
　　一、中华健身操的分类
　　中华健身操为满足当代社会发展的需求，吸取了民族舞蹈与健美操的精华，在传承、弘扬中华民族文化的同时，又不缺乏现代生活的气息，并逐步进入表演和竞赛行列。按照不同的目的和任务，中华健身操可分为健身类中华健身操、竞赛类中华健身操两大类，其细分可见图1-1。
　　图1-1 中华健身操的分类
　　轻器械是指在运动过程中，运动员能轻松持握、传递或搬动的，具有健身或表演功效的器械。既可以充分发掘多民族生活中的健身器械如马鞭、盘子和手鼓等，也可以使用现代化健身器械，如踏板、健身球、拉力带、哑铃和杠铃等。选择使用的轻器械，在成套动作中既能发挥其器械的健身功效，体现该器械的健身性、趣味性和安全性，又能表现动作的民族性和艺术性。
　　（一）健身类中华健身操
　　中华健身操的主要目的是增强体质、强身健体，传承和弘扬中华优秀民族文化，适用于大、中、小学教学课程和课外活动，以及健身房的健身课程。健身类中华健身操动作简单，艺术性强、民族性强、实用性强，音乐速度可控，为了保证一定的运动强度和锻炼效果，其动作可重复出现，并且在必要情况下可以借用道具进行练习。在练习中华健身操时，可根据个人和团队状况进行调整，但要严格遵循中华健身操的原则，不能脱离中华健身操的本质，才能体现中华健身操区别于其他众多体育项目的独特之处。
　　健身类中华健身操徒手（或轻器械）规定动作是指在指定的音乐伴奏下，通过队形变化、相互配合以及自主创编部分（或利用器械与动作完美结合），完成规定的动作。这些动作作为基础比赛项目，为中华健身操的发展提供模块，为自选动作提供参考依据。
　　项目特征：创编者依据竞赛规则，根据不同年龄、不同组别、不同水平和不同项目的特点设计创编成套动作。动作简单易学，可观赏性、参与性较强。参加规定动作比赛的参赛者须在原成套动作基础上进行创作（基层推广比赛可根据当地实际情况酌情处理）。
　　（二）竞赛类中华健身操
　　竞赛类中华健身操是根据所参加竞赛的目的预先设计和编排的成套中华健身操动作，人数和时间根据比赛规则和章程而定。对音乐效果和动作设计的合理性、科学性和创新性，主题的突出性，形式的多样性，表演者的动作质量及表现力等都有较高的要求。为了保证一定的表演效果，可在成套动作中加入集体配合，如托举动作，必要情况下可以利用轻器械，如马鞭、手鼓和盘子等，还可以采用一些风格化的舞蹈动作，如街舞、爵士舞和拉丁舞等。这种综合的表现能力可以烘托气氛，使中华健身操更具感染力。
　　竞赛类中华健身操徒手（或轻器械）是指在音乐的伴奏下，以不同的民族舞蹈动作、难度动作和过渡连接技巧等内容为主，结合中华健身操的基本步伐、变化步伐和托举动作（或使用轻器械）等内容构成的成套动作。
　　项目特征：创编者依据竞赛规则，根据不同年龄、不同组别、不同水平和不同项目的特点，设计创编成套动作。强调身体核心部位的控制，手臂动作的制动与延伸，腿部动作的弹动性，形成以舞蹈风格特点为主，同时又具备健身操运动项目特征，强调成套动作的健身性、艺术性、民族性和竞技性。
　　二、中华健身操的特点
　　（一）民族的多样性
　　民族音乐和民族服饰都是民族文化不同形式的体现，他们起源于劳动实践、生活方式、宗教信仰和风俗习惯等，是百姓讴歌生活、娱乐身心、释放压力、抒发感情的真实体现。中华健身操的表演不仅有音乐这一重要组成部分，还有与服装和动作的完美结合。这些元素综合在一起使中华健身操被演绎得形象而生动，这三者之间相互依存，相互促进。如果将新疆麦西来甫的健身操配上苗族服装和欧美歌曲，就显得很不协调。这就是中华健身操为什么有民族多样性的特点，不同中华健身操要选配不同的服装和音乐，这样才能把中华健身操真正的内涵演绎得淋漓尽致。
　　（二）艺术的独特性
　　中华健身操的服装、音乐和动作都极具代表性，它既传统又别有风味，同时还有一种独特的魅力吸引并牵动着每一个人的心。这就是中华健身操的独特之处。
　　（三）运动的科学性
　　中华健身操的创编应以其特有的民族文化为背景，编排的动作也不应受场地和季节的限制。中华健身操通俗易学，适合社会各个群体。它的练习形式多种多样，运动时间和运动强度也可以自由控制，体现了欢乐、团结、祥和和热烈的气氛，表达了人们对美好生活的热爱和积极向上的精神。
　　第三节 中华健身操的价值与功能
　　一、中华健身操的价值
　　（一）社会、文化价值
　　1.社会价值
　　（1）促进各民族交流、培育民族情感。一是，当今社会，人与人的交往已经成为一个社会活动主题，为国家的富强提供可靠的基础，这已经不仅仅是人在心理和精神层面的需要，也是追求、提高健康生活的需要，人们通过平等互助的方式来解决许许多多的社会问题。中华健身操的表演和练习等活动创造了人们交往的机会，构建了人们情感交流的社会环境，因为表演和练习中华健身操的形式通常是集体的、互动的，气氛是健康、和谐而热烈的。中华健身操是以参与者的多目标需求为前提，并在一定的规则和道德规范下进行有组织的集体活动。目前，中华健身操在学校也相继开展，无形地就把各族人民紧密地联系在一起。二是，中华健身操是人类舞蹈运动发展到高级阶段的产物，它是人们交流思想、抒发情感、传承民族文化的方式之一。在紧张的工作学习之余换一个轻松愉快的环境，在欢快的中华健身操音乐节奏中，人们的身心得到放松，这有利于消除疲劳，保持身心健康。同时，这种气氛也更有利于我们进行交际。通常，在一场小型的比赛或表演后，团队成员的友谊、情感会加深，因为他们一起同甘共苦，团队与团队之间的感情也会加深，因为他们通过相互学习来弥补自己的不足。这是一个交流的机会，也是一个增加民族感情的过程，更是凝聚民族精神的重要武器。三是，通过中华健身操的媒介作用不断吸收社会信息，了解社会现状和需求，并通过群体间的交际活动促进人们思想感情的交流与信息的沟通，发展愉快而自然的社会关系。人们通过中华健身操交流感情，为本民族在社会工作中的团结协作奠定了和谐的人际关系基础，有效地促进了个人与个人、个人与民族、民族与民族乃至整个社会的和谐交往和健康发展，从而提高了整个社会的文明程度，这正是从体育的角度全面弘扬中国各民族优秀的传统文化，认同各民族各自的文化优势和共有的特点，走向社会、走向世界。
　　（2）促进民族区域经济发展和体育文化资源的开发。国家的发展程度如何，往往取决于其经济发展规模。首先，我国一些多民族居住的地区经济社会发展相对缓慢，却因其丰富的自然资源和人文资源，加之地理、历史、民族和宗教等因素，构成了一种以民族传统体育项目为主体的多姿多彩的民族体育文化资源。中华健身操就是新疆的一大特色，它能吸引全中国人的注意。其次，它还可以作为一项新型的旅游产品推向市场，近年多民族居住地区的成功实践表明，民族传统体育项目的“招牌菜”—中华健身操，不仅能带动旅游产业的发展，还可以带动当地经济的快速发展。因为它的民族风味、艺术风格，以及它的动作特征，让人们不由自主地喜欢。可以说中华健身操在无形中就已经为我国的发展贡献了一份力量。*后，中华健身操还可以丰富校园文化生活。因此，中华健身操多元民族文化的特色就足够有力地推动民族地区经济的发展与体育资源的开发。
　　2.文化价值
　　中华健身操是记录人类民族潜在多元文化内涵与高雅气质的人体文化。中华健身操的独特性与创新性在吸引人们参加并融入中华健身操的同时，也使人们尝试着去发掘自己的*大潜力。因此，中华健身操作为表演类体育项目不仅完整地记录了人类潜在能力的开发过程，也记录了社会经济、文化、科学、教育等的发展历程，及其与人体

《中华健身操》介绍中华健身操的起源与概念、分类与特点、价值与功能，引导民族文化多样性的传播和信息科技的发展；系统阐述中华健身操创编的原则、方法与步骤；深入浅出地呈现教学过程，将教学任务、教学设计、教学方法融会贯通，有的放矢；通过实验数据说明了中华健身操促进健康的效果；介绍竞赛规则、裁判法、赛事组织等内容；展示中华健身操分层、分区推广模式的实例。另有实践部分，包括大漠之魂、天山英姿、西域风情、楼兰之韵、新疆之春五套示范套路。

目录
第一章| 中华健身操概述 1
第一节 中华健身操的起源与概念 1
第二节 中华健身操的分类与特点 3
第三节 中华健身操的价值与功能 5
第二章| 中华健身操创编 12
第一节 中华健身操创编原则 12
第二节 中华健身操创编方法与要求 14
第三节 民族民间舞蹈动作语汇 19
第三章| 中华健身操的教学 25
第一节 中华健身操的教学任务 25
第二节 中华健身操的教学设计 26
第三节 中华健身操的教学方法 29
第四章| 中华健身操促进健康 32
第一节 中华健身操对体质健康的影响 32
第二节 中华健身操对心理健康的影响 34
第三节 中华健身操对生化指标的影响 35
第五章| 中华健身操竞赛规则及裁判法 38
第一节 中华健身操竞赛规则 38
第二节 中华健身操竞赛裁判法 43
第六章| 中华健身操赛事组织 47
第一节 中华健身操赛事组织机构设置 47
第二节 中华健身操裁判员管理制度 50
第三节 星级协会分会、会员单位选拔制度 51
第四节 民运会体系及其他赛事组织 51
第七章| 中华健身操推广模式 53
第一节 中华健身操的推广概念与价值 53
第二节 中华健身操的推广途径与方法 54
第八章| 中华健身操示范套路 60
第一节 大漠之魂 60
第二节 天山英姿 81
第三节 西域风情 95
第四节 楼兰之韵 110
第五节 新疆之春 125
主要参考文献 157