做什么都能做好：令你最佳状态不掉线的6个职业习惯  （让提升成为日常，让成功可以持续）

追求高效能

一封邮件改变了我的人生。

布伦登：

MBTI的测试结果显示我是一名INTJ。当然，光凭这一点你肯定不了解我，也无法知道我能否获得成功。至少你现在不会知道。未来几年也不会。

克利夫顿优势识别器显示，我最强的两项能力是“开发者”和“成功者”。当然，从这一点，你也看不出我是否有能力完成任务或取得任何具体成就。

我在科尔比指数测试中得到了最高分，结果显示我做事时上手很快。但这没什么用，因为随着时间的推移，我必须面对现实生活，强化我的弱势方面，如“事实发现者”“跟进者”和“实施者”。

比起绿色，我更喜欢蓝色。

我更像是一头狮子，而非一只黑猩猩。

我很勇敢，但是往往很懒惰。我更喜欢圆形，而非方形。我的饮食结构是地中海型的，但我爱吃汉堡。我喜欢在人群中待一会儿，但是我更愿意独自一人，泡一壶茶，读一本厚厚的书。我每周去一次全食超市，但是大多数时候，我会在一家廉价的墨西哥餐馆吃午饭。

我说的这些事都不能让你了解我的能力、成功的概率或是未来的表现。

所以，我拜托你不要再试图把我划分为某一类人，或认为我的能力或背景会给我带来优势。无论以什么方式，给人贴标签的行为都让人讨厌。我听你说这些评估是为了探索和了解自我，而不是给自己贴标签或是管理自己。

但是你看，我们已经知道我的“优势”在哪里，可这些优势依然没有帮我走向成功。我的天生特性没有发挥作用。作为一个领导者，我必须承认—有时候成功不仅仅需要我考虑我是谁，我喜欢什么，或我天生擅长做什么。我需要提升自己去应对任务，任务可不会自己降级来匹配我的能力。

我知道你也想了解我的背景。你知道我来自中西部，但现在定居在加利福尼亚。我母亲独自一人把我和我妹妹拉扯大。她白天在理发店当发型师，晚上在餐厅当服务员。我十四岁的时候，我父亲离开了我母亲和我们兄妹俩。那时候，我成绩一般，在学校受过一两次欺凌。上大学后，我喜欢打高尔夫球。大学毕业后的五年中，我经历了两段糟糕透顶的恋情。我被开除过一次。但我也遇到了一些好朋友，慢慢有了自信。虽然我是偶然才开始做现在的工作的，但这份工作很棒。

我的背景也体现不出我的潜力。从我的背景，你也看不出现在我该如何更进一步。

布伦登，我现在是实话实说。我知道你喜欢做性格评估，想要问我的背景。但是如果人人都有过去，人人都有故事，那么一个人的过去和他的故事绝对不是他的优势所在。

我想说的是，我自己就能做到好好自我反省。我花钱参加你的项目，是希望你能告诉我该如何迈向下一个阶段。

布伦登，我想知道我该做什么。告诉我，有什么方法是与任何性格都无关，始终会起作用的。

别告诉我高效能人士是什么样的人。告诉我他们在不同项目中具体做了哪些我可以模仿的事情。我要的是具体细节。这才是真正有用的东西。

如果你能找到这个答案，我会成为你永远的客户。

否则，我们没有必要继续合作了。

★

在我职业生涯初期，我收到了客户汤姆写给我的这封信。这么说吧，读到信的时候，我很惊讶。汤姆是个善良的人，同时也是个成功的高管。他愿意与人合作，总想尝试新鲜事物。写一封这样的邮件警告我，如果我找不到“真正有用的东西”，他就要终止和我合作，这实在不像他的风格。在我和他的后续对话中，他表现得更为直接。他很恼火。

汤姆想要结果，但我不知道如何得到结果。

这是10年前的事了。那时我只是个名不见经传的“人生教练”，所以通常，我会做四件事来找到帮客户提升表现的方法。

首先，我会问客户他们想要什么，看是哪些“限制观念”阻碍了他们的发展。同时，我还要询问他们的过去，试着找到对他们当前行为产生影响的事件。

第二，我会利用评估工具确定他们的性格、模式和偏好，旨在帮他们更好地了解自己，找到能帮他们获得成功的行为方式。常见的评估工具有MBTI、克利夫顿优势识别器、科尔比指数、DiSC测试等。通常，人生教练会雇佣这些评估工具的专家或认证咨询师来管理数据。

第三，人生教练会对工作表现评价进行筛查，并与客户身边的人交谈。通过全方位的评估，明确其他人对客户的看法以及要求。我会与客户的家人和同事聊天。

第四，我需要评估他们的实际成果。我会查看他们过去取得的成果，看看有哪些突出成就，哪些流程帮他们出色地完成了工作，他们最喜欢通过什么方式影响他人。

我按照流程做了上述四件事。因为汤姆喜欢实实在在的数据和报告，我们花了很长的时间商讨评估结果。我们和几位高级咨询师合作，他们都是不同评估工具领域的专家。我们在活页夹中列满了信息。

两年后，我尽管了解汤姆的特点、才能、分数和背景，还是眼睁睁地看着他不断失败。

我很难受。我不知道他为什么没有得到他想要的结果。就在那时，他给我发了上面那封邮件。

世界上最大的个人和职业发展实验室

10年前，我收到了汤姆的邮件。10年后的今天，我已经有了一个世界上最大的个人和职业发展实验室——这是我们研究全球受众和平台的起点。这本书的受众包括在社交媒体上关注我们的1000多万人，订阅电子刊的200多万人，观看过我的视频或做过网上测试的150万名学员，参加过多场现场高效研讨会的数千名人士，在我的书中和博客上读过动机、心理学和改变人生等话题的数百万名读者以及50多万视频订阅者。多亏了这些人，我的个人发展视频的在线观看量已经突破了一个亿——这些视频中没有一个是关于猫咪的。

这些受众的特点是，他们找到我们的唯一目的是获得个人发展方面的建议和训练。这给我们带来了启发，让我们了解到人们因何而困扰，他们想得到什么以及哪些事能给他们带去改变。在高效能研究院，我们调查关注我们的大众，对他们进行采访，从学生的行为和评价中获取数据，研究在线训练课程和一对一高效指导课程的前后测试结果。每当我们需要了解人类行为和高效能表现的时候，我们就会去实验室寻找答案。

我们通过大量受众和数据得出的结果听起来像是常识：如果想获得成功，努力工作、热情、练习、高水平的适应力和人际交往能力往往比智商、天赋或出身重要得多。你不必感到惊讶，这个事实与当前关于成功和一流表现的研究结果完全吻合。你阅读任何最新的社会科学研究，都会发现几乎在所有领域中，大多数成功都归功于可改变的因素——可以通过努力而改变和提升的事情。例如：

■ 你的思维模式

■ 你对热爱的事情的重视和坚持程度

■ 你的练习量

■ 你理解和对待他人的方式

■ 你在追求目标时是否自律，能否坚持

■ 你在遭遇挫折后的复原方式

■ 你花多少时间锻炼身体以保持大脑活跃和身体健康，花多少时间照顾自己

我们的研究、科学和学术文献都表明，不是某一类特殊人群才能获得成功，各个领域的人都能够通过坚持一系列训练获得成功。我写这本书是受到了“最有效的训练究竟有哪些”这个问题的启发。

布兰登·伯查德（Brendon Burchard）是著名个人成长教练，也是有史以来视频观看人数最多、作品引用数量最多、关注者最多的个人发展训练师之一。他曾在埃森哲管理咨询公司任变革管理顾问，2006年开始写作和提供训练课程，最终创立高效能研究院（High Performance Institute）。《奥普拉》杂志（O, The Oprah Magazine）将其评为“个人发展与成就领域影响力zuida的导师”。

作为高效能教练，伯查德与团队花费3年时间，与190多个国家的多位成功人士进行了访谈，结合自身10年授课经验，总结出在各个领域内获得超额、持久、长期成功的人们拥有的6项高效能习惯，并将其分为个人与社会两个层面。高效能人士的职业成功不靠拼，不靠熬，更不靠耗，正是这些习惯让他们在延续最佳状态、稳健获得成功的同时得以避免压力、保持健康并展现积极心态。

高效能习惯适用于任何工作。一个领域内的高效能人士，到另一个领域内也能做到最好。

序 / 1

第一章 追求高效能　/ 25

世界上最大的个人和职业发展实验室　/ 29

6 个高效能习惯的确立　/ 30

只有优势远远不够　/ 35

水涨船高—一个习惯改变一切　/ 39

高效能“精神状态”是否存在　/ 40

检验HP6　/ 41

自我测试　/ 43

第一部分　个人习惯

第二章 高效能习惯1：明确目标　/ 46

明确目标的基础要素　/ 52

下一步要明确的目标与未来有关　/ 55

练习一：设想未来的四大领域　/ 56

练习二：明确自己需要的情绪　/ 68

练习三：定义何为有意义的事　/ 73

组合练习　/ 76

第三章 高效能习惯2：激发能量　/ 79

能量的基础要素　/ 82

练习一：释放压力，设定目标　/ 86

练习二：制造快乐　/ 91

练习三：提升健康水平　/ 99

做出承诺　/ 108

第四章 高效能习惯3：提升需求　/ 109

需求的基础要素　/ 114

内在需求　/ 114

外在需求　/ 124

不断激发需求　/ 130

练习一：明确谁需要你的最佳表现　/ 131

练习二：承认目标背后的原因　/ 135

练习三：升级社交圈　/ 138

建立你需要的社交圈　/ 142

给自己原因　/ 145

第二部分　社会习惯

第五章 高效能习惯4：提高产能　/ 148

产能的基础要素　/ 153

关于平衡工作和生活的讨论　/ 155

深吸一口气！—休息　/ 158

练习一：增加重要产出　/ 161

练习二：确定五大步骤　/ 167

练习三：重要技能做到精　/ 175

把时间花在刀刃上　/ 182

第六章 高效能习惯5：发展影响力　/ 183

影响力的基础要素　/ 190

带来改变　/ 195

练习一：教会他人如何思考　/ 197

练习二：激励他人成长　/ 203

练习三：做出榜样　/ 212

拒绝操控　/ 216

第七章 高效能习惯6：显示勇气　/ 218

勇气的基本要素　/ 225

练习一：崇尚拼搏　/ 229

练习二：展示真我，表达雄心　/ 236

练习三：为某人而战　/ 242

勇于直面复杂局势　/ 247

第三部分　保持成功

第八章 高效能杀手：警惕三大陷阱　/ 250

陷阱1 ：优越感　/ 255

陷阱2 ：不满足感　/ 264

陷阱3 ：忽视　/ 271

残酷的事实　/ 278

第九章 最重要的一件事　/ 279

自信的三个方面　/ 284

练习一：发展能力　/ 285

练习二：保持一致　/ 288

练习三：享受联系　/ 291

一则公式与告别　/ 292

总结 高效能习惯要点　/ 296

个人习惯　/ 297

社会习惯　/ 299

致谢 / 302