万千心理·压力管理策略：健康和幸福之道

第1章

压力的本质

我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受它。

—汉斯·塞利（Hans Selye）

你觉得有压力吗？如果你的回答是肯定的，那么多考虑一下你自己吧。最近，哈里斯（Harris）和盖洛普（Gallup）的民意测验都指出，美国公众以及几乎全球所有人都处于一种令人担忧的精神状态。这是全球性的，无一例外。人们都认为，在他们生活的方方面面都有越来越强烈的焦虑、沮丧、不安和不满情绪。在经济衰退那挥之不去的影响下，加上随后的就业市场的挑战，社会开始出现问题。转基因食物过敏、自闭症患者的增加、人口过剩、气候变化导致的灾害（例如，飓风桑迪和严重干旱）、世界银行问题、枪支暴力和恐怖袭击（如美国桑迪胡克小学事件和波士顿马拉松比赛事件）以及全球的压力带来的问题随处可见。最具讽刺意味的是，在被认为是世界上生活水平最高的国家之一—美国，其疾病控制和预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）估计几乎有1/4的人口是抗抑郁药服用者。目前的估计显示，美国每三个人中就有一人患有慢性病—癌症、冠心病、类风湿关节炎、糖尿病和狼疮。这很不正常！

此外，自经济衰退开始以来，恐惧和愤怒的气氛基本笼罩了整个国家，这样的环境使得人们永久处于挫折与焦虑状态。全球问题似乎加剧了我们每个人的压力。无论你是一个大学生，还是一个在跨国公司的首席执行官，无论你住在哪里，银行账户里有多少钱，压力都不会厚此薄彼！但是，不一定都是这样的。即使个人问题与社会和全球的问题相撞，撞击出了一场压力的“完美风暴”，我们对自己的态度和行为也有很多选择。本章将帮助你连接心智、身体和灵性，去创造积极的选择，帮助你在21世纪人类之旅的汹涌海洋中掌舵你的生命。

变化和不确定的时代

在今天，压力和变化成了同义词。变化随处?见。经济、技术、通信、信息检索、医疗以及气候变化只是我们要面对的众多变化中的一部分。总的来说，人都不喜欢改变。因为改变往往会破坏人的舒适区。“已知”，无论多么糟糕，似乎也比“未知”更安全。然而，改变，尤其是无法控制的改变，一直存在。然而，现在的改变已经更加迅速和激烈，如果没有足够的参照点去定位自己，几乎在每个人心中，压力都有可能导致永久的不安全感。但压力也不总是这样。哪里有变化，哪里就有机会。哪里有机会，哪里就有慰藉。

以前，结婚、换新工作、买房、抚养孩子、重返校园、面对朋友或亲人的死亡、身患痛苦的慢性病，都被认为是可能改变生活的重大事件。虽然这些重大事件确实对人们的生活有巨大的影响，但是都比不过一个新的社会压力源，就像是在既有的临界质量上再加上一片羽毛，彻底打破平衡。想想这些因素是如何直接影响你的生活的：技术的飞快进步（从软件升级到网络下载）、互联网（非成瘾）的使用［如脸谱网（facebook）］、智能手机和Wi-Fi的使用、24/7这是一天24小时、一周7天的缩写，即全天候提供服务的意思。—译者注可及的社会、全球经济危机（如失业、粮食价格）、全球恐怖主义、碳足迹和公共卫生问题（如最新的流行病—臭虫或寨卡病毒），这个不断变化且不确定性的时代往往会放大个人压力。也许，现在最迫切的问题是如何面对个人界限及其缺陷的问题。高科技的进步带来了快速变化的社会结构，不断侵蚀着个人边界。边界不限于家庭和工作、财务状况、营养习惯、人际关系，还有很多问题都会增加个人压力。就连正在进行的反恐战争似乎也没有边界！讽刺的是，边界的缺失，加上社区归属感匮乏的破碎社会，会造成严重的孤独感。这也会加剧个人压力水平。信不信由你，从前的生活并不都是这样的。

现代意义上的压力现象对于漫长的人类历史来说还是一个相当新鲜的事物。“压力”一词由不为人们所熟知，到现在已经成为与“全球变暖”“智能手机应用”一样广为人知的词语。事实上，压力作为一个描述生理唤醒的词语可以追溯到石器时代，是一种适应性的“生存机制”。然而，当年的生存手段已经变成了疾病的罪魁祸首，威胁着全世界无数人的生命。美国压力研究机构（The American Institute of Stress）引用了以下数据：

43%的成年人正遭受压力对健康的不良影响。

80%的初级保健医生的来访者的病症都与压力有关。

压力与死亡的所有主要原因联系在一起，包括心脏病、癌症、肺病、意外事故、肝硬化与自杀。一些健康专家推测。70%～85%的疾病都与压力有关。

布赖恩·卢克·西沃德（Brian Luke Seaward）

国际知名的压力管理和企业健康促进领域专家。他曾在伊利诺伊大学、马里兰大学、美利坚大学、科罗拉多大学和北科罗拉多大学为数千名学生教授压力管理，还曾为美国国家安全委员会授课，向美国白宫职员、奥运会运动员、百老汇的演员传授心理放松技术，为惠普公司、宝洁公司、康菲石油公司等众多世界500强公司以及美国陆军、空军等提供压力管理咨询服务。本书是其代表作，畅销全美。

主译者介绍

许　燕

北京师范大学心理学部教授，博士生导师；中国社会心理学会前任会长。主要研究方向：人格与社会心理学、心理咨询与心理测评、工作压力与心理枯竭、领导者的心理特征及其测评、心理绑架与腐败心理、价值观、善恶人格与道德心理、儿童与青少年健康人格及其教育等。

《压力管理策略：健康和幸福之道》堪称压力管理的经典权威之作，历经近30年，如今已经更新至第九版。它将教会你全面系统地正视并理性地看待压力问题，学会在变化中保持内心的平衡。本书作者以广博的知识基础道出了压力的本质内涵，从生理学、社会学和心理学的角度对压力进行了全面解析，他吸收东西方文明的精华，提出了15种应对策略和12种放松技巧，可供读者根据个人的情况进行选择，帮助读者更有效地管理压力，减轻和消除压力症状，从而缓解现代生活给人们带来的心理冲击。

译者序
推荐序
前言
致谢
书评
导言

第一部分 压力的概述
第1章 压力的本质
变化和不确定的时代
压力的界定
应激反应
关心和友好
压力的种类
压力源的分类
从21世纪看：美国的社会压力
一般适应综合征
存在于变化世界中的压力
压力与失眠
大学生的压力
压力管理的整体论取向
第2章 压力社会学
技术压力疾病
文明衰退
与环境失联
职业压力
种族和性别压力
第3章 压力生理学
中枢神经系统
自主神经系统
内分泌系统
神经内分泌通路
心理生理学的寓言
第4章 压力和疾病
理论模型
靶器官及其失调

第二部分 心智和精神
第5章 从心理学角度看压力
弗洛伊德和鸡蛋
荣格和冰山
伊丽莎白·库伯勒一罗斯：不能
预期的死亡
维克多·弗兰克尔：寻找生命的意义
韦恩·戴尔：羞愧和担忧
利奥·布斯卡利亚：自爱的课程
亚伯拉罕·马斯洛：自我实现的艺术
马丁·塞利格曼：乐观与快乐的艺术
理论上的共通点
第6章 压力情绪：愤怒、恐惧与欢乐
愤怒的解析
恐惧解析
抑郁：它是愤怒和恐惧的副产品吗？
快乐、正性压力和幸福的艺术
第7章 压力易感性与压力耐受性人格
A型行为
有人提到D型人格吗？
共存人格
无助一绝望人格
心理弹性：坚韧人格
幸存者人格特质
感觉寻求者
自尊：防御底线
第8章 压力和人类灵性
灵性饥渴
意识领域内的观点转变
对灵性的定义
人类灵性的理论
人类灵性的普遍联系
压力管理的灵性模型
……

第三部分 应对策略
第四部分 放松技巧

后记
参考文献