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前 言
萨拉是一位典型的忙碌的上班族妈妈。第一段婚姻不尽如人意，离婚后，除了那些必须要做的事情之外，她无法面对找其他人。她是一家小酒店的副经理，独自照顾6岁的儿子。她的儿子是一个可爱的小男孩，当然，肯定也不省心。因为他对其他孩子的攻击性行为，学校的老师经常打电话给萨拉。她也不得不照顾母亲，母亲居住地距离她家两个小时车程。如果萨拉没有每周日过去，她就觉得内心充满负罪感。她的父亲去年过世，母亲一直感到特别孤独。萨拉真的没有时间去处理丧父之痛，因此她经常因为悲伤而落泪。
但是这些都还只是外在压力。内在的呢，对老板的沮丧感和愤怒感是她要面对的挑战。时常会担心儿子，不知他是否还好，并为此时此刻生活似乎如此艰难而感到难过。
萨拉觉得几个月来睡眠都不足，她总是感觉疲惫，生活似乎是一场巨大的挣扎。她找不到这个恶性循环的出口。她尝试做更多运动，但是似乎并没有多大帮助。接着，她开始感觉胃痛。做了一次检查，医生告诉她也许是由于压力的缘故。萨拉很怀疑压力可以导致身体疼痛，她甚至更怀疑医生建议她参加一个正念课程。那怎么可能减轻她正在努力克服的所有问题呢？
可是，她没有其他更好的办法了，于是她决定试一试。刚开始时她觉得课程弊大于利，课程中她根本无法放松。实际上，她只是留意到她的思绪是多么的负面消极，这让她感觉更糟糕。她不得不承认接触不同的人是挺愉快的，于是她决定一次只参加一节课，而且继续“再多参加一次课程”似乎也是可以接受的。她完成正念家庭作业，或者像老师说的“实验”，慢慢地她感觉到有些不同了。
萨拉真正的突破是在第三周，当老师引导一个冥想练习时，她意识到胃痛几乎消失了。不仅如此，她觉得人生有一些再次受自己控制的感觉， 尽管外在环境并没有发生改变。接下来的那一周， 她对出现在脑海中的念头有了更多觉察，它们不再像之前那样抓住她不放了，她的睡眠得到改善，在接下来几周她还学习到了处理负面情绪的方法。在课程结束时，她觉得自己不仅学习到一系列技巧，更是一种生活方式——正念生活，从某种程度而言，它似乎是拯救了生命。
［英］沙玛什·阿利迪纳，著名正念训练导师，英国威尔士班戈大学正念研习中心教授。1998年以来，一直在世界各地进行正念实践，致力于教授正念课程，帮助他人进行正念训练。著有畅销书《正念减压》。
如果压力是你的一个问题，那么就从这里开始是非常有意义的。八周正念减压课程源自1979年，最初的形式是一群人在一位正念老师带领下进行的，现在已经有成千上万的人参加过这个课程。正念减压课程是世界上得到最多科学研究的正念课程，目的是教你一系列各种不同的正念练习和冥想方法，帮助你长期地减轻压力。这本书不是一个作业本，而是一本实践手册，八个章节将给予你充分的指导来完成为期八周的正念练习，除此之外，本书还提供了可以下载的正念练习音频，能够深入地支持到你释放压力，恢复身心的健康与平衡，找回生命的活力。
前言
第一章 正念如何有助于减轻压力
第二章 认识正念减压
第三章 从课程获得最大学习成效
第四章 第一周 你的正确多于错误
第五章 第二周 从自动反应到创意回应
第六章 第三周 活在当下的喜悦与意义
第七章 第四周 认识压力及管理压力
第八章 第五周 坚定立场——应对压力
第九章 第六周 正念沟通
第十章 正念日：深化你的觉知
第十一章 第七周 照顾好你自己
第十二章 第八周 未来你的人生
第十三章 正念伸展及瑜伽
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